Sebagian perempuanterkadang merasa khawatir mengonsumsi yogurt saat hamil. Apakah kamu juga demikian? Jika iya, bacalah artikel ini agar kamu tahu manfaat yogurt untuk ibu hamil dan tak perlu lagi khawatir mengonsumsinya ketika sedang mengandung.
Yogurt merupakan produk minuman olahan susu yang biasanya dikonsumsi untuk tujuan diet, terutama oleh kaum perempuan. Namun, nyatanya yogurt tak hanya baik bagi kesehatan tubuh secara umum, tetapi juga mempunyai banyak manfaat untuk ibu hamil.
Selama masa kehamilan, seorang ibu memerlukan asupan nutrisi seperti vitamin dan mineral yang lebih besar dari biasanya. Terutama pada trimester kedua dan tiga, tidak hanya vitamin dan mineral yang dibutuhkan, tetapi juga tambahan kalori.
Maka alih-alih mengonsumsi susu, yogurt cenderung lebih bermanfaat bagi ibu hamil. Mengapa demikian? Dalam sebuah jurnal di Perpustakaan Digital Insitut Kesehatan Nasional Amerika Serikat disebutkan, yogurt lebih bermanfaat ketimbang susu dalam memenuhi kebutuhan kalsium, terutama bagi orang yang intoleran terhadap laktosa.
Meski begitu, tidak semua produk yogurt baik untuk wanita yang sedang hamil. Ada satu jenis produk yang sangat disarankan karena kandungan gizi yang terdapat di dalamnya cukup lengkap dan dibutuhkan ibu beserta sang bayi.
Kalau ingin tahu lebih lanjut, simak terlebih dahulu informasi tentang jenis yogurt untuk ibu hamil di artikel ini. Kamu juga bisa mengetahui manfaatnya, lho! Baca dan simak sampai selesai, ya.
Kandungan dalam Yogurt dan Manfaatnya untuk Ibu Hamil
Tidak seperti kopi yang kadang dihindari oleh ibu hamil, produk olahan susu ini justru disarankan untuk dikonsumsi. Hal ini dikarenakan ada banyak manfaat yang bisa didapatkan dari mengonsumsi yogurt. Oleh karena itu, jika kamu sedang hamil, daripada membeli kopi akan lebih baik kalau kamu mengonsumsinya.
Hasil fermentasi susu yang satu ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh selama masa kehamilan. Apa saja kandungan dan manfaat yogurt untuk ibu hamil? Berikut penjelasannya:
Baca juga: Menilik Sejarah dan Jenis Kopi di Dunia Maupun Indonesia untuk Menambah Wawasanmu
1. Kaya akan Nutrisi
Yogurt mengandung banyak nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh. Pertama adalah kandungan mineral, seperti kalsium yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Satu porsinya saja disebut-sebut mampu memenuhi 49 persen kebutuhan kalsium harian.
Selain itu, terdapat kandungan mineral lain dalam setiap porsi yogurt, yaitu magnesium sebesar 12 persen dan potasium 18 persen. Magnesium dan potasium merupakan jenis mineral yang berfungsi membantu proses metabolisme dalam tubuh serta mengatur tekanan darah.
Kedua, yogurt mengandung vitamin B, khususnya B12 yang dapat membantu mencegah penyakit jantung. Selain itu, juga terdapat riboflavin yang berfungsi mengurangi risiko bayi mengidap cacat tabung saraf karena kekurangan asam folat.
2. Protein Tinggi
Yogurt adalah produk fermentasi susu yang tinggi kandungan proteinnya. Protein sendiri merupakan unsur penting dalam sistem metabolisme tubuh, yang bagi ibu hamil dapat membantu proses pembentukan sel-sel tubuh janin.
Bukan itu saja, protein yang dikandung yogurt juga merupakan jenis yang berkualitas tinggi, yaitu kasein dan whey. Kasein adalah protein utama susu yang ditemukan pada sapi atau mamalia lain, sedangkan whey baru ada setelah susu mengalami pengendapan atau telah difermentasi.
Whey mengandung asam amino esensial yang memiliki banyak manfaat, seperti mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Sedangkan bagi ibu hamil, asam amino penting dalam membantu pembentukan sel-sel tubuh janin, termasuk otak.
Baca juga: Inilah Cara Membuat Cheese Cake yang Mudah dan Sederhana dari Berbagai Negara
3. Kalsium
Kalsium berfungsi menyerap nutrisi yang penting untuk tulang sehingga menghindarkan kita dari osteoporosis. Hal ini berlaku pula pada ibu hamil. Sementara bagi calon bayi, kandungan kalsium juga penting dalam membantu menunjang perkembangan janin.
Perkembangan janin yang dimaksud meliputi pembentukan dan pertumbuhan tulang dan gigi pada jabang bayi. Sebab, pertumbuhan dan perkembangannya sudah dimulai sejak ia berada di dalam kandungan.
4. Probiotik
Yogurt berisi bakteri baik atau probiotik yang disebut Bifidobacteria dan Lactobacillus. Kedua jenis probiotik itu dapat membantu mengatasi gejala-gejala perut kembung, diare, dan sembelit, serta mampu meningkatkan kesehatan pencernaan.
Bagi ibu hamil, probiotik akan menjaga dan meningkatkan kesehatan usus, juga mengurangi rasa tidak nyaman akibat sindrom iritasi atau gangguan pada pencernaan. Maka dari itu, dengan mengonsumsi yogurt, nutrisi dari makanan dan minuman akan dapat diserap dengan baik oleh ibu maupun bayi dalam kandungannya.
5. Meningkatkan Sistem Imun
Salah satu manfaat yogurt untuk ibu hamil adalah membantu agar kesehatannya senantiasa terjaga. Ini karena yogurt mengandung vitamin D yang berpotensi meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Oleh sebab itu, mengonsumsi produk fermentasi susu ini dapat mencegah datangnya berbagai penyakit yang mungkin menyerang. Apalagi, seorang wanita yang hamil tidak hanya harus menjaga kesehatan dirinya tetapi juga si jabang bayi.
Jenis Yogurt yang Baik untuk Ibu Hamil
Kalau kamu adalah seorang calon ibu yang sedang hamil muda, kamu perlu berhati-hati jangan sampai salah dalam memilih yogurt. Yogurt yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil adalah yang plain atau murni, karena tidak mengandung perisa dan pewarna.
Mengingat produk turunan susu ini banyak jenisnya, plain-yogurt apa yang sebaiknya dikonsumsi ibu hamil? Berdasarkan kandungan di dalamnya, greek yogurt merupakan pilihan yang tepat jika kamu mencari produk yang plain. Produk yang plain akan memberi manfaat lebih baik bagi ibu hamil jika dibandingkan dengan yang lain.
Greek yogurt memiliki kandungan protein dua kali lebih tinggi dibandingkan dengan yang biasa. Hal ini sangat penting mengingat kebutuhan protein pada ibu hamil lebih banyak. Bukan itu saja, kandungan probiotik di dalamnya juga akan membantu mengurangi risiko komplikasi.
Sementara itu, tekstur kental dan creamy-nyajuga akan membuatnya tetap lezat untuk dinikmati. Yang perlu kamu perhatikan adalah memastikan bahwa produk greek yang kamu beli benar-benar murni, bukan sekedar olahan rumahan yang asal menggunakan nama “greek” saja.
Produk rumahan tidak disarankan bagi ibu hamil karena dikhawatirkan proses pembuatannya tidak higienis sehingga kemungkinan lebih rentan terkontaminasi bakteri dan kuman. Bahkan untuk merek terpercaya pun sebaiknya kamu selalu meneliti label yang ada pada kemasan sebelum membeli, apalagi mengonsumsinya. Ini untuk menghindari kemungkinan produk sudah kedaluwarsa.
Baca juga: Tidak Sekedar Nikmatnya Saja, Inilah Jenis & Sejarah Coklat yang Wajib Kamu Ketahui
Jadi, Bolehkah Ibu Hamil Mengonsumsi Yogurt?
Di trimester pertama kehamilan, yogurt dapat membantu perkembangan janin pada ibu hamil. Kemudian pada trimester kedua dan ketiga, produk fermentasi susu ini bermanfaat dalam menguatkan janin, membantu pertumbuhan dan perkembangan bayi di dalam kandungan, serta memenuhi kebutuhan nutrisinya.
Kesimpulannya, ibu hamil diperbolehkan mengonsumsi yogurt, bahkan dianjurkan. Kamu pun bisa mengonsumsinya kapan saja selama masa kehamilan. Apalagi, kamu telah mengetahui beragam manfaat yogurt untuk ibu hamil yang dipaparkan di artikel ini. Jadi, jangan takut untuk mengonsumsinya, ya!
TIM DALAM ARTIKEL INI
Arintha Ayu
Nurul Aprilianti